Những Gì Sự Né Tránh Đã Dạy Tôi Về OCD

Ban đầu, né tránh mang lại cảm giác an toàn.

Đó là một trong những cái bẫy lớn nhất mà OCD tạo ra. Khi một điều gì đó kích hoạt lo âu, lựa chọn dễ nhất là né tránh nó. Tránh một từ. Tránh một địa điểm. Tránh một người. Tránh một bài hát. Tránh một quyết định. Tránh bất cứ điều gì có thể khiến OCD trở nên ồn ào hơn.

Trong một thời gian ngắn, sự né tránh có vẻ hiệu quả.

Lo âu giảm xuống. Hoảng loạn dịu đi. Một ngày trở nên dễ chịu đựng hơn.

Nhưng vấn đề là sự né tránh chưa bao giờ thật sự giải quyết OCD của tôi. Nó chỉ huấn luyện não tôi sợ thêm nhiều thứ hơn.

Sự Né Tránh Khiến Thế Giới Của Tôi Nhỏ Lại

Trong giai đoạn tồi tệ nhất, tôi né tránh từ ngữ, bài hát, địa điểm, đồ vật, cuộc trò chuyện, ranh giới đất và thậm chí cả những khu vực rộng lớn chỉ vì OCD đã gắn nỗi sợ vào chúng.

Nếu một thứ gì đó có cảm giác bị nhiễm bẩn, bị nguyền rủa hoặc có liên quan đến một suy nghĩ xấu, tôi sẽ tránh nó. Nếu một địa điểm có cảm giác không an toàn vì OCD, tôi sẽ không đến đó. Nếu một bài hát hoặc một câu nói kích hoạt tôi, tôi cố không nghe lại.

Xét riêng từng lần, mỗi hành vi né tránh có vẻ rất nhỏ.

Nhưng theo thời gian, tất cả những lần né tránh nhỏ đó cộng dồn lại.

Thế giới của tôi dần nhỏ đi mà tôi không hoàn toàn nhận ra.

Cảm Giác Nhẹ Nhõm Chỉ Là Tạm Thời

Sự né tránh khiến tôi nhẹ nhõm, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn.

Tôi càng né tránh một điều gì đó, nó càng trở nên quan trọng trong tâm trí tôi. OCD xem thứ bị né tránh là nguy hiểm, và não tôi học cách tin vào điều đó.

Đó là phần tàn nhẫn của OCD. Né tránh có cảm giác như được bảo vệ, nhưng nó thường khiến nỗi sợ mạnh hơn.

Thay vì dạy cho não rằng tôi vẫn an toàn, sự né tránh dạy cho não rằng tôi vừa thoát khỏi một mối nguy hiểm.

OCD Luôn Muốn Nhiều Hơn

Một điều sự né tránh đã dạy tôi là OCD không bao giờ cảm thấy đủ.

Nếu tôi né một tác nhân kích hoạt, cuối cùng OCD sẽ tìm ra một tác nhân khác. Nếu tôi tránh một địa điểm, một địa điểm khác sẽ trở nên đáng ngờ. Nếu tôi né một từ, một từ khác sẽ bắt đầu có cảm giác nguy hiểm.

OCD liên tục dời giới hạn.

Đó là lúc tôi nhận ra sự né tránh không trao cho tôi quyền kiểm soát. Nó trao quyền kiểm soát cho OCD.

ERP Đã Dạy Tôi Điều Ngược Lại

Liệu pháp Phơi nhiễm và Ngăn chặn Phản ứng đã dạy tôi một bài học hoàn toàn ngược lại.

Thay vì né tránh nỗi sợ, ERP dạy tôi đối mặt với nó theo cách có kế hoạch và có chủ đích. Thay vì thực hiện nghi thức hoặc chạy trốn, tôi phải cho phép lo âu tồn tại mà không nghe lời OCD.

Điều đó không hề dễ dàng.

Nhưng theo thời gian, tôi học được rằng lo âu có thể tăng lên rồi giảm xuống mà không cần nghi thức. Tôi học được rằng tác nhân kích hoạt sẽ mất dần sức mạnh khi tôi ngừng đối xử với chúng như những mối đe dọa.

Quan trọng nhất, tôi hiểu rằng sự né tránh không bảo vệ tôi. Nó chỉ khiến tôi tiếp tục mắc kẹt.

Những Gì Sự Né Tránh Đã Dạy Tôi

Sự né tránh dạy tôi rằng cảm giác nhẹ nhõm tạm thời có thể phải trả bằng một cái giá dài hạn.

Nó dạy tôi rằng tôi càng chạy trốn OCD, OCD càng theo tôi đến nhiều nơi hơn.

Nó dạy tôi rằng nỗi sợ sẽ lớn lên khi tôi tiếp tục nuôi dưỡng nó bằng cách trốn thoát.

Và nó dạy tôi rằng tự do thường bắt đầu khi tôi ngừng để OCD quyết định những điều mình được phép làm.

Đôi khi tôi vẫn né tránh. Tôi không hoàn hảo. OCD vẫn là một phần trong cuộc sống của tôi.

Nhưng ngày nay tôi hiểu cái bẫy đó rõ hơn rất nhiều.

Sự né tránh hứa hẹn an toàn, nhưng thường lấy đi tự do.

Đối mặt với nỗi sợ rất khó khăn, nhưng nó giúp tôi giành lại cuộc sống từng chút một.