Vì Sao Cảm Giác Nhẹ Nhõm Từ OCD Chỉ Là Tạm Thời

Một trong những lời nói dối lớn nhất mà OCD từng khiến tôi tin là cảm giác nhẹ nhõm chỉ cách tôi một nghi thức nữa.

Nếu tôi có thể thực hiện nghi thức thật chính xác, tôi sẽ cảm thấy khá hơn.

Nếu tôi có thể nghĩ đúng suy nghĩ, tôi sẽ cảm thấy khá hơn.

Nếu tôi có thể bước qua ranh giới đất đúng cách, tôi sẽ cảm thấy khá hơn.

Nếu tôi có thể tránh được tác nhân kích hoạt, tôi sẽ cảm thấy khá hơn.

Điều khó chịu là OCD không hoàn toàn sai.

Tôi thật sự sẽ cảm thấy khá hơn.

Nhưng chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.

Đó là điều khiến OCD trở nên khó vượt qua. Các nghi thức thường có hiệu quả trong ngắn hạn. Chúng làm giảm lo âu, tạo cảm giác nhẹ nhõm và khiến tôi tin rằng vấn đề đã được giải quyết.

Rồi OCD quay trở lại.

Đôi khi chỉ năm phút sau. Đôi khi vào ngày hôm sau. Đôi khi dưới dạng một câu hỏi hoàn toàn khác.

Phần Thưởng Khiến OCD Tiếp Tục Tồn Tại

OCD tạo ra lo âu, sau đó đưa nghi thức ra như một giải pháp. Khi lo âu giảm xuống, não học rằng nghi thức chắc hẳn đã có tác dụng.

Lần tiếp theo khi lo âu xuất hiện, não lại muốn thực hiện nghi thức.

Đó là lý do OCD có thể mạnh dần theo thời gian. Mỗi nghi thức đều dạy cho não rằng lo âu là nguy hiểm và nghi thức là điều cần thiết.

Cái Bẫy Của Cảm Giác Nhẹ Nhõm

Phần khó nhất của OCD là cảm giác nhẹ nhõm rất giống với thành công.

Nếu tôi cảm thấy tốt hơn sau đó, chắc chắn nghi thức đã giúp ích, đúng không?

Vấn đề là cảm giác nhẹ nhõm không bao giờ kéo dài. Việc lo âu liên tục quay trở lại chính là bằng chứng cho thấy nghi thức chưa thật sự giải quyết được điều gì.

Đối với tôi, các tác nhân kích hoạt thường liên quan đến từ ngữ, bài hát, câu nói, ranh giới đất và sự nhiễm bẩn mang tính siêu hình. Một nghi thức có thể khiến tôi bình tĩnh tạm thời, nhưng OCD luôn quay lại và đòi hỏi nhiều hơn.

Vì Sao ERP Lại Có Cảm Giác Sai Trái Đến Vậy

Liệu pháp Phơi nhiễm và Ngăn chặn Phản ứng ban đầu khiến tôi cảm thấy mọi thứ hoàn toàn ngược đời.

Thay vì thực hiện nghi thức, ERP yêu cầu tôi để sự lo âu tiếp tục tồn tại. Thay vì chạy theo cảm giác nhẹ nhõm, tôi phải ngồi lại với sự không chắc chắn.

Ban đầu, điều đó gần như không thể.

Sau đó, tôi học được một điều quan trọng: lo âu có thể tự tăng lên rồi tự giảm xuống.

Tôi không phải lúc nào cũng cần đến nghi thức để khiến nó biến mất.

Nhẹ Nhõm Không Đồng Nghĩa Với Tự Do

Trong nhiều năm, tôi chạy theo cảm giác nhẹ nhõm. Nhưng điều tôi thật sự muốn là tự do.

Cảm giác nhẹ nhõm chỉ kéo dài vài phút. Tự do có thể kéo dài lâu hơn rất nhiều.

Cảm giác nhẹ nhõm đến từ nghi thức. Tự do đến từ việc ngày càng ít cần đến nghi thức hơn.

Càng thực hành ERP, tôi càng nhận ra bản thân sự lo âu không phải kẻ thù. Kẻ thù thật sự là niềm tin rằng mỗi lần lo âu xuất hiện, tôi đều cần thực hiện một nghi thức.

Cảm giác nhẹ nhõm không bao giờ kéo dài vì OCD không bao giờ cảm thấy đủ. Nó luôn đòi hỏi thêm một nghi thức, thêm một lần kiểm tra, thêm một suy nghĩ hoặc thêm một nỗ lực để đạt được sự chắc chắn.

Cách duy nhất tôi tìm thấy để bước ra khỏi vòng lặp đó là ngừng cho OCD điều nó muốn.

Đó là lúc quá trình hồi phục của tôi bắt đầu.